Tập thể dục chữa bệnh xương khớp là một trong những phương pháp an toàn và hiệu quả. Chúng giúp cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, giảm đau nhanh và rút ngắn thời gian lành bệnh. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với các bước đơn giản, dễ thực hiện.
Xem nhanh
1. Tập thể dục có vai trò như thế nào đối với xương khớp?
Rối loạn cơ xương có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi và giới tính. Bên cạnh các phương pháp điều trị nội khoa, ngoại khoa, tập luyện thể dục thể thao cũng là một cách giúp giảm các triệu chứng của các bệnh cơ xương khớp. Chúng đóng vai trò quan trọng mà các biện pháp khác không thể thay thế:
- Cải thiện sức mạnh cơ xương, tăng chất lượng sụn khớp và ngăn ngừa xốp xương, loãng xương.
- Giảm cân, giảm tải cho khớp.
- Màng hoạt dịch mềm dẻo, các dây chằng bao khớp bền vững nên cơ không bị teo. Các cơ được kéo căng và đàn hồi tốt, bệnh ít tái phát và giảm hẳn các triệu chứng, thậm chí không còn đau nhức
Khi bắt đầu tập, người bệnh sẽ thấy cơn đau tăng dần. Tuy nhiên, kiên trì tập luyện trong điều trị các bệnh cơ xương khớp sẽ mang lại hiệu quả tốt.
Tập thể dục có tác động tích cực đối với xương khớp
2. 5 bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp hiệu quả dễ thực hiện tại nhà
Dưới đây là 6 bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp bạn có thể tham khảo và thực hiện tại nhà:
Bài tập 1: Đứng bằng một tay và kéo chân
Tác dụng: Bài tập đứng một tay kéo chân giúp giải tỏa căng thẳng cho các khớp gối. Thực hiện: Hai chân dang rộng bằng vai
- Bước 1: Gập chân phải về phía sau sao cho lòng bàn chân hướng về phía mông và dùng tay phải giữ chặt.
- Bước 2: Cố gắng đưa gót chân càng gần mông càng tốt (có thể dùng tường để giữ thăng bằng). Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây, sau đó thả ra và lặp lại với chân trái. Thực hiện 3 lần/ngày để có kết quả như mong muốn.
Bài tập 2: Vặn mình
Vặn mình là một trong những bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp dễ thực hiện mà bạn có thể tham khảo. Tác dụng: Kéo giãn cột sống và thắt lưng. Đồng thời giảm đau nhức vùng lưng, tăng sức bền cho cột sống.
Thực hiện: Bạn nằm thẳng trên giường hoặc trên sàn nhà.
- Bước 1: Gập đầu gối 90 độ, bàn chân đặt trên sàn và hai tay đan chéo sau gáy.
- Bước 2: Bắt chéo chân trái qua chân phải và ấn đầu gối phải xuống giường. Giữ trong 15 giây.
- Bước 3: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và thực hiện tương tự.
Vặn mình – bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp dễ thực hiện
Bài tập 3: Nâng một chân
Tác dụng: Nâng một chân để tăng cường cơ quanh đầu gối. Thực hiện: Ngồi trên ghế, hai chân cong 90 độ.
- Bước 1: Từ từ nâng chân phải lên sao cho song song với sàn, chân trái giữ nguyên trên sàn.
- Bước 2: Giữ nguyên trong 30 giây rồi hạ chân phải xuống và lặp lại với chân trái. Làm điều này 10 lần và 2 lần một ngày.
Bài tập 4: Gập đầu gối
Tác dụng: Tăng độ căng và săn chắc ở đầu gối, lưng và cổ
Thực hiện: Nằm trên giường hoặc trên sàn với bàn chân phẳng trên sàn
- Bước 1: Gập đầu gối trái sát người.
- Bước 2: Nâng cổ và vai, tựa cằm lên đầu gối, giữ trong 15 giây.
- Bước 3: Đưa chân trái về vị trí ban đầu rồi đổi sang chân phải. Tập thể dục ngày 2 lần, mỗi lần 15 phút.
Bài tập 5: Gập lưng
Tác dụng: kéo giãn và thư giãn cột sống. Chữa đau mỏi cổ vai gáy rất thích hợp cho những người thường xuyên bị đau lưng.
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng.
- Bước 1: Hai chân co một góc 45 độ và dang rộng sang hai bên.
- Bước 2: Đưa 2 tay về phía trước rồi từ từ gập người về phía sàn và giữ trong 15 giây.
- Bước 3: Thả lỏng và trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập 10 lần.
Gập lưng – một trong những bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp
Xem thêm:
3. Khi tập thể dục chữa bệnh xương khớp cần lưu ý điều gì?
Tập thể dục có thể giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, người bệnh vẫn cần lưu ý một số vấn đề sau khi thực hiện các bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp để đảm bảo hiệu quả tập luyện và hạn chế nguy cơ xảy ra biến cố xấu:
- Đảm bảo tập đúng tư thế để tránh chấn thương.
- Tập với cường độ và tần suất vừa phải, tốt nhất là 5 ngày/tuần, mỗi ngày khoảng 30 phút đối với người bị suy yếu khớp gối do thoái hóa.
- Chườm ấm khoảng 20 phút trước khi bắt đầu tập luyện có thể giúp giảm đau và cứng khớp gối.
- Chườm lạnh khoảng 10-15 phút sau khi tập sẽ giúp giảm sưng, đau khớp gối do vận động trong thời gian đầu.
- Nếu bạn phải uống thuốc giảm đau, hãy nhớ uống chúng 45 phút trước khi tập luyện.
- Ngoài ra, người bệnh có thể thực hiện một số bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối trong giai đoạn đầu tập luyện. Vì đây là các bài tập vận động với cường độ thấp nên sẽ giúp bạn tránh bị quá tải cho đầu gối khi chưa quen với các bài tập kể trên.
4. Chữa bệnh xương khớp bằng ghế mát xa toàn thân
Ngoài cách tập thể dục chữa bệnh xương khớp thì bạn còn có thể kết hợp sử dụng ghế massage tại nhà. Ghế massage toàn thân điều trị đau nhức xương khớp nhờ cấu tạo là hệ thống các con lăn chạy dọc toàn bộ cơ thể có thể chạm đến tất cả các điểm đau nhức trên cơ thể như vai, cổ, lưng, thắt lưng, hông, thắt lưng,… Được trang bị một máy massage toàn thân. Hệ thống nhiệt trị liệu hồng ngoại giúp làm ấm toàn thân, kích thích giãn mạch và chữa lành tổn thương bên trong.
Ghế massage toàn thân là thiết bị chữa đau xương khớp hiệu quả
Ngoài ra, ghế massage toàn thân còn được thiết kế hệ thống túi khí co bóp nhẹ nhàng ôm sát toàn bộ cơ thể. Nhờ đó, kích thích các khớp tiết dịch bôi trơn các khớp đầu gối, đầu bàn tay,… Nhờ đó giúp cải thiện tình trạng khô khớp, viêm khớp hay rối loạn chức năng xương khớp ở người lớn tuổi.
Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn top 5 bài tập thể dục chữa bệnh xương khớp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Ngoài tập thể dục bạn cũng nên đến phòng khám để được thăm khám và có phương pháp điều trị thích hợp.
Bình luận
