Cảnh báo thức khuya chết sớm có phải là sự thật cần bạn quan tâm

75

Thức khuya chết sớm có phải là sự thật không sẽ được giải đáp trong bài viết cùng với việc bạn cần quan tâm đến chất lượng giấc ngủ như thế nào để tốt cho sức khỏe. Hãy cùng theo dõi để xem xem thức khuya đáng lo ngại như thế nào mà bạn cần khắc phục ngay nhé.

Thức khuya có chết sớm không chắc hẳn là câu hỏi của nhiều “cú đêm” đang muốn được giải đáp. Không những bạn có thể chết sớm vì thức khuya mà bạn còn gặp phải nhiều tình trạng khác nữa cả về tinh thần và sức khỏe bên trong bạn. Để hiểu rõ hơn bạn có thể tham khảo thêm ngay dưới bài bài viết này nhé. Chắc chắn chúng sẽ khiến bạn loại bỏ ngay ý định thức khuya trong ngày tiếp theo của bạn đấy.

Vì sao thức khuya chết sớm

1. Thức khuya dễ xuất hiện bệnh tật

Bất kể lối sống của bạn như thế nào, nhưng một khi bạn thức khuya quá thường xuyên, thì lượng chất béo trong cơ thể của bạn sẽ tăng cao. Đồng thời, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người thức khuya dễ bị cao huyết áp hơn những người dậy sớm. 

Bạn là con “cú đêm” thì nguy cơ mắc bệnh trầm cảm là cao hơn so với những người ngủ sớm dậy sớm. Thức đêm cũng có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như uống rượu hoặc ăn vặt. Ngoài ra, bệnh tim dễ dàng xuất hiện trong cơ thể bạn là hoàn toàn không thể tránh khỏi nhé. Tất cả những bệnh này nếu cùng lúc dồn vào cơ thể một người bạn nghĩ mình sống được bao lâu? 

Thức khuya chết sớm

Vì sao thức khuya chết sớm

2. Thức khuya ảnh hưởng đến tinh thần

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức khuya khiến cơ thể bạn chịu khó và trở nên cáu kỉnh hơn vào buổi sáng. Và bạn có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc của mình trong suốt cả ngày. Thức khuya cũng làm bạn căng thẳng hơn về sinh lý và tâm lý của bản thân.

Ở trẻ thanh thiếu niên cũng gặp phải vấn đề nếu thức khuya thường xuyên. Nhiều thanh thiếu niên gặp khó khăn khi đi ngủ trước nửa đêm, cho dù đó là sự thay đổi về tinh thần và nội tiết tố hay bất cứ điều gì từ mạng xã hội đến bài tập về nhà giúp họ duy trì hoạt động. Đáng buồn thay, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thanh thiếu niên đi ngủ muộn hơn 11:30 tối có kết quả học tập kém hơn và dễ bị các vấn đề về cảm xúc hơn.

5. Thức khuya gây tăng cân

Thức cả đêm đồng nghĩa với việc bạn có nhiều cơ hội ăn vặt hơn. Những bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm này sẽ làm tăng cân thêm, đặc biệt là những người có xu hướng ăn nhiều calo hơn mỗi đêm. Ăn vào nửa đêm làm gián đoạn thời kỳ đói của cơ thể, khiến thức ăn khó chuyển hóa hơn dễ gây tình trạng thừa cân. Việc thừa cân này cũng gián tiếp giết chết đi một người nếu xung quanh họ luôn kỳ thị và chê bai cân nặng đấy nhé.

Thức khuya chết sớm

Thức khuya gây tăng cân

Những người thức khuya dễ chết sớm vậy thì có những cách nào để bạn có những giấc ngủ ngon hơn. Trừ trường hợp bạn có chứng khó ngủ thì việc chơi game, xem phim hay chat chích nên dừng lại lúc 10 rưỡi nhé bạn.

Cách giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn khi thức khuya

1. Tránh xa các chất kích thích

Tránh đồ uống có chứa cafein như cà phê, nhiều loại trà, sô cô la và một số nước ngọt sau 1 hoặc 2 giờ chiều, đặc biệt nếu bạn nhạy cảm với caffeine thì bạn nên loại bỏ chúng hoàn toàn. Caffeine ngăn chặn tác động của adenosine, một chất hóa học trong não được cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ. Hạn chế rượu không quá một ly mỗi ngày, tốt nhất nên uống ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ, vì rượu cản trở giấc ngủ sâu và có thể cản trở hô hấp. Cũng như bạn cần ngừng hút thuốc và tránh khói thuốc, vì nicotine khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ hơn.

2. Đừng ngủ trưa nếu bạn có thể tránh được

Nếu bạn không thể tỉnh táo vào buổi chiều, thì bạn có thể chợp mắt 15-20 phút. Vì thời gian này thường đủ lâu để cải thiện sự tỉnh táo nhưng bạn không nên ngủ quá lâu vì bạn có thể sẽ mệt mỏi và không muốn dậy hơn. Đừng chợp mắt vào buổi tối trước khi đi ngủ và cũng đừng ngủ gật trước tivi nhé.

3. Tập thể dục

Thức đêm chết sớm thật đáng lo ngại cho thế hệ trẻ hiện tại vậy nên thay vì cứ mãi ôm điện thoại bạn hãy tập thể dục. Thể dục nhịp điệu thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và ít thức giấc hơn vào ban đêm. Nhưng tránh tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ nhé vì chúng làm bạn khó ngủ hơn.

Thức khuya chết sớm

Tập thể dục để có giấc ngủ ngon

4. Ăn uống hợp lý

Bạn cần kết thúc bữa tối vài giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ vào buổi tối, hãy ăn một phần nhỏ những thứ mà bạn biết sẽ không làm rối loạn tiêu hóa của bạn, chẳng hạn như sữa chua, ngũ cốc và sữa, trái cây,… Bạn cũng cần hạn chế bổ sung chất lỏng trước khi đi ngủ. Để giảm thiểu việc đi vệ sinh vào ban đêm, không uống bất cứ thứ gì trong hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ.

Thức khuya chết sớm là sự thật vậy nên bạn cần quan tâm nhiều hơn đến giấc ngủ của mình. Bạn thực sự cần rời khỏi chiếc điện thoại, máy tính, thiết bị điện tử trước 10h thay vào đó bạn có thể thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như thiền định, nghe nhạc yên tĩnh.

Bình luận