Chế độ ăn tăng cân cho nam

67

Đối với nam giới, tăng cân hoặc tăng thêm cơ bắp. Tuy nhiên, chỉ cần thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp nỗ lực tăng cân của bạn vừa lành mạnh vừa hiệu quả hơn. Sau đây là chế độ ăn uống hợp lí giúp tăng cân dành cho nam giới

=>> Xem thêm chủ để về : SỨC KHỎE.

Chế độ ăn tăng cân cho nam

Nếu lượng calo trung bình của bạn nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ, bạn sẽ không tăng cân. Để lớn hơn, bạn phải tạo ra lượng calo thặng dư. Bạn phải ăn nhiều thức ăn hơn hiện tại để tăng cân và không bị gầy. Đây là hướng dẫn chính xác để tăng cân một cách tự nhiên cho những người gầy, người cứng và béo

=>> Xem thêm chủ để về : SỨC KHỎE.

 

  1. Ăn nhiều hơn ba bữa một ngày : Bạn nên ăn ba bữa một ngày, bất kể những gì trong đó, sẽ không giúp bạn tăng cơ. Cơ thể đốt cháy calo nhanh, vì vậy bạn cần nạp nhiều hơn lượng calo có thể sử dụng ngay lập tức. Điều đó có nghĩa là không chỉ ăn khi đói mà còn cả ngày, có thể ăn năm bữa một ngày để tăng cân.
  • Đừng đợi cho đến khi bụng bắt đầu réo mới ăn. Lên kế hoạch cho năm bữa ăn để bạn không bao giờ bị đói.
  • Ăn nhiều như vậy có thể tốn rất nhiều công sức, vì bạn cần tích trữ đủ thức ăn để tự ăn thường xuyên hơn. Đóng gói đồ ăn nhẹ giàu calo mà bạn có thể ăn khi di chuyển, như chuối và bơ đậu phộng hoặc thanh granola đậm đặc
    =>> Xem thêm chủ để về : SỨC KHỎE.

  1. Ăn nhiều calo trong mỗi bữa ăn :  Ăn năm bữa ăn nhỏ, ít calo sẽ không cắt giảm nó ; chúng phải nhiều và giàu calo. Nạp vào bữa ăn quy mô nhà hàng mỗi lần, với một phần lớn thịt, rau và carbohydrate. Ăn nhiều như vậy có thể không cảm thấy thoải mái, nhưng đó là cách tốt nhất để tăng cân nhanh. 
  • Một bữa sáng đủ chất có thể bao gồm một trứng ốp la ba quả, hai lát thịt xông khói hoặc xúc xích, một chén khoai tây nướng và một ly nước cam.
  • Đối với bữa trưa, hãy thử đến câu lạc bộ gà tây mặc quần áo đầy đủ với bánh mì nguyên cám, hai quả chuối và salad.
  • Bữa tối có thể là bít tết nướng, khoai tây nướng và một vài chén rau nướng
    =>> Xem thêm chủ để về : SỨC KHỎE.
  1. Ăn thực phẩm toàn phần chứa nhiều chất dinh dưỡng. Để tăng cân khỏe mạnh, hãy ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và bổ dưỡng. Mặc dù bạn có thể dễ dàng tăng cân bằng cách uống nước ngọt có đường và ăn pizza lớn mỗi ngày, nhưng điều này có thể phá hủy quá trình trao đổi chất và khiến bạn tăng mỡ thay vì tăng cơ. Khi bạn chọn thực phẩm để ăn, hãy thử những cách sau:
  • Loại thực phẩm tương đối chưa qua chế biến. Ví dụ: chọn bột yến mạch kiểu cũ thay vì ăn liền và chọn thịt gà tươi thay vì thịt đã qua chế biến cho bữa trưa.
  • Nấu nhiều bữa ăn từ đầu nếu bạn có thể. Tránh dùng bữa tối đông lạnh, thức ăn nhanh và thức ăn nhẹ chứa nhiều muối, đường và các chất độn khác không bổ dưỡng.
  1. Tập trung vào protein, chất béo và carbohydrate. Đây là ba chất dinh dưỡng đa lượng sẽ giúp bạn tăng cân, và bạn cần bổ sung nhiều chất này để duy trì sức khỏe. Tập trung vào việc kết hợp protein, chất béo và carbohydrate vào mỗi bữa ăn bạn ăn để chế độ ăn uống của bạn luôn cân bằng. Dưới đây là một số ví dụ về các lựa chọn tốt trong mỗi danh mục:
  • Protein: trứng, cá hồi, cá ngừ và các loại cá khác; thịt heo quay, sườn heo và giăm bông; ức và đùi gà; bánh mì kẹp thịt bò nạc và bít tết; và bò rừng.
  • Chất béo: dầu ô liu, dầu cây rum, dầu hạt cải, dầu dừa và dầu hạt nho; bơ, óc chó, hạnh nhân, hạt lanh.
  • Carbohydrate: trái cây và rau; đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan; gạo lứt, bánh mì ngũ cốc, mì ống nguyên hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt khác; và em yêu.
  1. Đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước. Nước sẽ giúp cơ thể xử lý lượng protein và calo bổ sung mà bạn đang nạp vào. Hãy uống vài ly trong mỗi bữa ăn để tránh bị mất nước. Vì bạn sẽ tập thể dục nhiều hơn để tăng khối lượng, nên hãy uống 10 cốc nước mỗi ngày.
  • Bạn cũng có thể uống trà không đường, 4 đến 8 ounce nước trái cây, nước có hương vị và đồ uống lành mạnh khác.
  • Tránh uống Gatorade và các thức uống thể thao khác với lượng quá nhiều, vì chúng chứa nhiều đường.

Trên đây là các chế độ giúp các phái nam tăng cân, hi vọng bài viết này bổ ích đối với các bạn. Để chế độ tăng cân của bạn mang lại hiệu quả tốt nhất đòi hỏi bạn phải có chế độ tập luyện thể thao thường xuyên. Nếu bạn không có thời gian ra phòng tập, bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để phát triển cơ bắp một cách tốt nhất. Chúc bạn thành công và nhiều sức khỏe!

Bình luận