Phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng luôn là sự lựa chọn hàng đầu dành cho những ai đang muốn giảm cân nhanh chóng. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho bạn các chạy bộ đúng cách và các bài tập chạy bộ mà bạn có thể áp dụng.
Phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng có những tác dụng rất vượt trội. Không chỉ giúp tăng cường sức khỏe hiệu quả. Đồng thời còn giúp bạn tránh được nhiều căn bệnh khác. Tuy nhiên chạy bộ chỉ thực sự mang lại hiệu quả khi bạn thực hiện nó đúng cách. Vì vậy sau đây sẽ là những cách chạy bộ đúng cách dành cho bạn.
Xem nhanh
Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân trong 1 tháng đúng cách và mang lại hiệu quả
1.1. Thường xuyên chạy bộ đều đặn mỗi ngày
Phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng chỉ thực sự mang lại hiệu quả khi mà kiên trì thực hiện nó mỗi ngày. Mặc dù chạy bộ trên máy hay ngoài trời cũng đều mang lại nhiều hiệu quả rất nổi bật, tuy nhiên nó sẽ không cao nếu bạn không luyện tập đều đặn.
1.2. Thường xuyên thay đổi cường độ chạy
Phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng sẽ được phát huy tối đa hiệu quả nếu bạn thường xuyên thay đổi cường độ tập luyện. Bạn nên thay đổi tốc độ chạy khác nhau cho mỗi lần luyện tập. Việc này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bên cạnh đó bạn không nên chỉ duy trì 1 mức độ chạy nhất định, việc này sẽ hoàn toàn không mang lại hiệu quả.
1.3. Tăng dần tốc độ sau mỗi lần chạy bộ
Đối với những người mới bắt đầu thực hiện phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng này. Tốt nhất bạn nên tập chạy với tốc độ chậm rãi trước. Vì mới bắt đầu, chắc hẳn bạn vẫn chưa làm quen đến việc chạy với tốc độ cao. Nếu chạy với tốc độ cao sai cách sẽ khiến bạn dễ gặp phải chấn thương.
Tốt nhất khi mới bắt đầu bạn nên chạy chậm cho đến khi quen với tốc độ đó. Sau đó bạn mới tăng dần tốc độ lên cho thích hợp. Bạn nên tăng tốc độ từ từ và tuyệt đối đừng tăng tốc độ quá đột ngột. Việc tăng tốc độ lên quá nhanh và đột ngột như vậy. Việc này cũng sẽ rất có hại cho cơ thể của bạn.
1.4. Khởi động cơ thể thật kỹ trước khi bắt đầu chạy bộ
Khởi động luôn là bước quan trọng và không thể thiếu trước khi thực hiện phương pháp luyện tập chạy bộ giảm cân. Khởi động làm nóng cơ thể sẽ giúp bạn có thể dễ dàng thích nghi với các bài tập sau đó hơn. Đồng thời còn giúp bạn tránh được những chấn thương ngoài mong muốn. Tốt nhất bạn nên dành ra 1 ít thời gian từ 5-10 phút để khởi động thật kỹ. Với mục đích là làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bước vào chạy bộ.
Giới thiệu các kiểu chạy bộ giảm cân trong 1 tháng dành cho bạn
2.1. Chạy bộ giúp phục hồi
Các bước chạy với cự ly ngắn và thường xuyên chạy ở tốc độ chậm. Đồng thời di chuyển cơ thể thật nhẹ nhàng giúp thư giãn, đó là kiểu chạy giúp phục hồi. Với kiểu chạy bộ này bạn có thể đưa nó vào những lúc gần kết thúc chạy bộ.
Có thể bạn quan tâm:
- Máy Chạy Bộ Mini Giá Rẻ Những Điều Bất Ngờ Dành Cho Bạn
- Tác Dụng Của Máy Tập Thể Dục Cho Người Già Bạn Nên Biết
- Có nên mua máy chạy bộ đa năng cho gia đình không?
Kiểu chạy bộ giảm cân trong 1 tháng này có tác dụng giúp thể lực luôn được duy trì hiệu quả. Bên cạnh đó nó còn giúp hình thành thói quen lành mạnh trong khi chạy bộ. Vẫn đảm bảo cơ thể luôn có thời gian được nghỉ ngơi và phục hồi nhanh chóng. Thông thường kiểu chạy bộ này thường được áp dụng trước khi bắt đầu kết thúc chạy bộ. Đặc biệt là khi kết thúc chạy bộ đường dài hay kết thúc chạy nhanh.
2.2. Chạy dài
Kiểu chạy này giúp rèn luyện sức chịu đựng của bạn 1 cách rất hiệu quả. Thời gian chạy và hiệu quả mang lại tùy thuộc và khả năng của mỗi người.
2.3. Chạy tăng tốc
Đầu tiên bạn vẫn sẽ chạy với tốc độ bình thường. Sau đó bạn mới tăng tốc độ lên dần dần.
2.4. Chạy biến tốc
Kiểu chạy đoạn ngắn này thường được dùng để luyện tốc độ. Bên cạnh đó là giúp làm tăng sức chịu đựng và độ dẻo dai 1 cách rất đáng kể.
2.5. Chạy lên dốc
Tác dụng của bài tập thể dục này là rèn luyện sức mạnh rất hiệu quả. Bên cạnh đó giúp làm tăng khả năng hô hấp và sức chịu đựng của cơ thể ở cường độ cao nhất.
Đối tượng nào không nên thực hiện phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng?
3.1. Người bị mắc bệnh tiểu đường
Vì lượng chất insulin chứa bên trong máu thường sẽ được hạ thấp trong quá trình chạy. Vì vậy lúc này cơ thể bạn cần được bổ sung các năng lượng từ tế bào lipid. Việc này sẽ khiến cho cơ thể bạn bài tiết ra rất nhiều chất ketal. Thậm chí là dễ dẫn đến việc ngộ độc máu. Vì vậy những người bị mắc bệnh tiểu đường tuyệt đối không nên chạy bộ.
3.2. Đối tượng bị mắc các bệnh về tim mạch
Đối với những đối tượng bị mắc các bệnh về tim mạch, cần vận động nhẹ nhàng. Trong khi đó chạy bộ lại cần phải tốn rất nhiều sức lực. Đồng thời cũng trong lúc chạy bộ, tim phải hoạt động nhanh hơn mức bình thường. Vì vậy chạy bộ hoàn toàn không thích hợp dành cho những người bị mắc bệnh tim.
Nếu bạn muốn duy trì và tăng cường sức khỏe nhanh chóng. Tốt nhất bạn nên thực hiện các phương pháp chạy bộ giảm cân trong 1 tháng thật đúng cách. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể chạy bộ bằng máy chạy bộ đa năng ngay tại nhà. Phương pháp chạy bộ bằng máy chạy bộ này vừa tiện lợi vừa mạng lại hiệu quả rất vượt trội.
Thông tin tham khảo:
- Elipsport hướng về miền Trung, chung tay tái thiết sau lũ
- Kinh nghiệm chọn mua máy chạy thể dục cho gia đình
Bình luận
