Nhằm để có được sức khỏe và một thân hình đẹp, người ta chọn những môn thể thao có bài tập đơn giản, người trẻ thì chọn phòng tập gym. Để đáp lại, nhiều trang thiết bị thể thao đã được thành lập tại TP.

Tuy nhiên hiện nay không có các cửa hàng dụng cụ thể thao quận 11 thường chỉ có các cửa hàng nhỏ bán những thiết bị lặt vặt như bóng đá, bóng rổ, quần áo thể thao, vợt cầu lông .Thế nên nếu muốn mua những thiết bị như máy chạy bộ, máy tập thể dục toàn thân thì bạn nên đến những cửa hàng ở quận khác chẳng hạn như cửa hàng cửa Elipsport ở quận Tân Phú.

Các bài tập thể hình không cần dụng cụ – Hít đất

Hít đất là một bài tập thể hình có tác dụng vận động cơ tay, cơ bắp tay, cơ vai và cơ khớp.

Cách thực hiện:

Chống tay xuống sàn, ngang vai và mở rộng lưng để cơ thể nằm trên một đường thẳng từ đầu đến chân.

Hạ người xuống cho đến khi ngực cách sàn khoảng 2 cm, sau đó dùng hai tay đẩy.

Các bài tập thể hình không cần dụng cụ – Động tác gập bụng

Bài tập bụng dưới đây khá đơn giản nhưng hiệu quả không hề nhỏ.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, đầu gối cong và hai tay đặt sau đầu sao cho khuỷu tay dang ngang.

Hít vào, hóp bụng, nâng đầu và vai khỏi sàn, cổ hơi hướng lên trên nhưng không được căng về phía ngực.

Hít thở khi bạn tiếp đất, không gục đầu xuống.

Các bài tập thể hình không cần dụng cụ – PLANK

Plank giúp săn chắc cơ bụng, giảm mỡ, đồng thời tăng độ dẻo dai và cân đối cho cơ thể.

Cách thực hiện:

Đầu thẳng, nhìn về phía trước

Khuỷu tay đặt trên sàn và tạo thành một góc 90 độ

Lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng

Chân khép, lưng thẳng, ngón chân hơi nâng lên.

Các bài tập thể hình không cần dụng cụ – LUNGE

Ngoài squats, Lunges là một phòng tập thể dục rất hiệu quả cho những người yêu thích. Phổi giúp giữ cho đôi chân của bạn săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, phổi giúp giữ thăng bằng tốt hơn, chuột lang linh hoạt hơn và cơ hông nở ra.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, đứng ở tư thế bình thường, hai tay chống hông. Br> Bước tới trước bằng chân trái và chú ý khi bạn nâng cao đùi gần như song song với đế tập.

Khi chân trái chạm sàn, bàn chân phải khuỵu xuống, từ đó gối xuống gót chân phải song song với sàn.

Đứng dậy và nâng đùi bằng một chân.

Thực hiện 24 bước (tương đương 12 lần nâng đùi cho mỗi chân)

Các bài tập thể hình không cần dụng cụ – GLUTE BRIDGE

Bài tập thể hình cho mông một chân này tăng cường cơ mông và cơ hông. Từ đó giúp linh hoạt hơn trong việc kiểm soát hoạt động của cả hông và đùi.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay song song với cơ thể. Gập đầu gối, lòng bàn chân chạm sàn.

Nâng chân trái của bạn thẳng lên. Sau đó từ từ nâng vùng hông và ấn vùng hông. Lưu ý chân, hông và bụng nằm trên một đường thẳng.

Từ từ hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn. Nâng cao hông của bạn. Kết hợp thở. Hít lên và thở ra bằng miệng, xuống và sâu bằng mũi để có kết quả tối đa. Vì vậy, nếu bạn muốn đùi và chân mau lành thì đừng quên bài tập gym tại nhà này nhé.

Các bài tập thể hình không cần dụng cụ – JUMP SQUAT 

Cách thực hiện:

Bắt đầu thẳng đứng với hai bàn chân rộng bằng vai.

Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và hạ thấp thân của bạn. Lưu ý rằng đầu gối không được cao hơn các ngón chân.

Đặt sức mạnh của bạn trên đôi chân của bạn và nhảy cao nhất có thể. 2 tay đẩy thẳng lên cao.Cuộn xuống và tiếp tục di chuyển. 

Cửa hàng dụng cụ thể thao, máy chạy bộ Quận 11 – Cùng với những bài tập trên bạn cũng có thể đầu cho nhà mình một chiếc máy tập thể dục toàn thân để tập luyện hiệu quả hơn nhé!

Nguồn: https://www.autocombats.info/

Bình luận