Với độ tuổi học sinh, việc giảm cân vẫn còn là khái niệm xa lạ đối với các cháu. Con tôi đang tuổi ăn tuổi lớn cộng thêm áp lực học tập gần đây cũng lớn. Điều này làm cháu tăng cân không kiểm soát. Trước đây, khi con còn nhỏ, tôi đều cho nó ăn uống những món yêu thích. Là bậc cha mẹ, ai lại nỡ để con mình đói khát đâu! Nào là váng sữa, nào là thuốc bổ, tôi quan niệm, trẻ em phải béo tròn mập mạp mới là trẻ khỏe mạnh. máy chạy bộ điện

Gợi ý thực đơn giảm cân đơn giản cho học sinh một cách khoa học

Tôi không ngờ rằng, việc làm này của tôi đã gián tiếp khiến con trẻ gần kề nguy cơ bị béo phì. Theo như chẩn đoán của bác sĩ, con tôi đang trong tình trạng quá thừa cân. Về lâu dài, tình trạng cân nặng và mỡ thừa tích tụ sẽ ảnh hưởng đến xương khớp của trẻ. 

Đặc biệt, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn so với nhiều người khác. Nghe đến đây tôi mới tá hỏa. Phải làm thế nào để con tôi trở lại bình thường? May mắn thay bác sĩ đã gợi ý cho tôi một danh sách thực đơn giảm cân phù hợp dành cho trẻ nhỏ.

Về cơ bản nguyên tắc giảm cân ở trẻ nhỏ là chọn các loại nguyên liệu sao cho đủ chất nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân. Trong số các cách chế biến, luộc, hấp, nướng thường được áp dụng để giảm tối đa lượng dầu mỡ trong món ăn. Khi nấu ăn cho con, các mẹ nhớ cân nhắc năng lượng cần để bổ sung cho cơ thể phát triển và học hành. Đặc biệt các món ăn phải đa dạng thu hút bé ăn uống ngon miệng hơn. 

Tương tự các thực đơn ăn kiêng cho người lớn, trong bữa ăn của trẻ nhỏ, lượng tinh bột cần được hạn chế sử dụng. Bạn có thể thay cơm bằng cách ăn gạo lứt, bánh mì nguyên cám,…Ngoài ra, bố mẹ nên khuyến khích con trẻ ăn nhiều rau và hoa quả để bổ sung lượng lớn vitamin và chất xơ cho cơ thể.

Gợi ý thực đơn giảm cân đơn giản cho học sinh một cách khoa học

Đừng quên các loại thịt giàu protein để giúp bé có năng lượng học tập. Cuối cùng nhưng không kém quan trọng là bổ sung sữa cho cơ thể. Trong sữa chứa canxi giúp làm chắc xương hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Trong một ngày của bé, bố mẹ nên chuẩn bị các món ăn nhẹ nhàng vào buổi sáng cho trẻ. Bạn có thể chuẩn bị cho con trẻ một ly sữa tách béo với bún phở chẳng hạn, lưu ý hạn chế ăn những món ăn quá nhiều tinh bột nhưng bánh chưng hay xôi. 

Vào buổi trưa, bố mẹ nên chuẩn bị món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng như thịt nạc, trứng, cá và tăng lượng rau củ quả vào trong thực đơn của bé. Đến tối, đây là thời điểm học tập sau giờ học tại các lớp học thêm, vì vậy bạn cho con uống một ly sữa và ăn các món có rau hoặc trứng là đủ.

Tuy nhiên cách giảm cân trên đây là chưa đủ, bạn nên cho con tập luyện một số bài tập phù hợp với cơ thể như chạy máy chạy bộ hay tập các bài tập thể dục đơn giản tại nhà. Việc tập luyện giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, tăng sức đề kháng cho trẻ và giảm cân hiệu quả. 

Bình luận