Thức khuya không ăn sáng – thói quen phá hủy sức khỏe

117

Thức khuya không ăn sáng là 2 kẻ thù cực kỳ nguy hiểm với sức khỏe con người. Hiện nay có rất nhiều bạn trẻ đã và đang ngày càng không chú trọng đến sức khỏe. Dù được cảnh báo rất nhiều nhưng họ vẫn không mấy tỏ ra quan tâm.

Thức khuya không ăn sáng không chỉ mang lại khởi đầu uể oải cho ngày mới. Cơ thể chúng ta sẽ cần sự phục hồi lại sức khỏe sau một ngày dài vào buổi tối. Còn bữa sáng thì lại là thời điểm chúng ta bắt đầu ngày mới nên cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Nếu như bạn bỏ qua những điểm trên, khả năng bạn gặp phải những vấn đề về sức khỏe sẽ dễ dàng xảy ra hơn.

1. Hại cho tim mạch

thức khuya không ăn sáng

Dễ gặp phải cơn đau tim

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA (Mỹ) thì nam giới bỏ bữa sáng sẽ tăng 27% nguy cơ gặp cơn đau tim so với những người ăn sáng. Người đứng đầu nghiên cứu này đã cho biết, tỷ lệ rủi ro không quá đáng ngại nhưng nếu bạn ăn sáng đầy đủ thực sự có thể kiềm chế được nguy cơ đau tim.

2. Nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường tuýp 2

Trường đại học sức khỏe cộng đồng Harvard đã tiến hành một nghiên cứu nhằm tìm ra mối tương quan giữa ăn uống và sức khỏe. Nghiên cứu kéo dài trong 6 năm với sự tham gia của rất nhiều phụ nữ.

Kết quả của cuộc nghiên cứu cho kết quả rất đáng kinh ngạc. Những phụ nữ có thói quen nhịn ăn sáng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 cao hơn so với những người ăn sáng đầy đủ. Đáng lo ngại hơn, chị em trong độ tuổi làm việc nếu bỏ bữa sáng sẽ tăng thêm 54% nguy cơ mắc tiểu đường.

3. Nguy cơ tăng cân

Bạn đang thực hiện chế độ giảm cân và lựa chọn cách bỏ bữa sáng, hãy suy nghĩ lại thật kỹ. Nếu bạn áp dụng phương pháp này, trái ngược với nguyện vọng giảm cân, những người nhịn ăn sáng lại đang tiến đến nguy cơ tăng cân.

Nghe có vẻ khó tin nhưng hoàn toàn lại có căn cứ. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn chất béo và đồ ngọt. Thêm vào đó, khi cơn đói lên cao trào sẽ hạ gục đi quyết tâm giảm cân, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn lượng thức ăn đã nhịn trong sáng. Để hạn chế điều này, bạn có thể luyện tập máy chạy bộ để giảm thiểu tăng cân.

4. Nguy cơ mắc bệnh ung thư

thức khuya không ăn sáng

Dễ mắc phải ung thư

Thức khuya nhịn ăn sáng khiến bạn thỏa sức ăn uống trong các bữa tiếp theo. Điều này đã “mở đường” cho sự gia tăng hàm lượng calo hấp thụ. Theo một đánh giá của trung tâm nghiên cứu ung thư tại Anh, những ai tăng cân hoặc béo phì sẽ có nguy cơ cao phát triển bệnh ung thư.

5. Ảnh hưởng đến chức năng nhận thức

Một chế độ ăn uống khoa học với bữa sáng đầy đủ sẽ đảm bảo các chức năng nhận thức luôn ổn định. Thử nghiệm trên 2 nhóm thiếu niên có độ tuổi 12 đến 15 tuổi cho thấy, một nhóm ăn sáng đầy đủ, nhóm còn lại phải nhịn bữa sáng.

Kết quả trong bài kiểm tra khả năng rất thú vị. Nhóm ăn sáng có thể quan sát với độ chính xác cao hơn hẳn nhóm nhịn ăn sáng. Như vậy, ăn sáng đã chứng minh sẽ tăng cường chức năng nhận thức.

6. Nguyên nhân đau nửa đầu

Hạ đường huyết là một thuật ngữ y tế được sử dụng để biểu thị lượng đường có trong máu đang ở mức thấp. Bỏ bữa làm giảm lượng đường hấp thụ và sản sinh hormones bù lại lượng đường glucose.

Đây là cũng là nguyên nhân tăng huyết áp, gây ra chứng đau nửa đầu và đau đầu. Nguy cơ này cao hơn ở những người thức khuya dậy sớm không ăn sáng – bữa đầu tiên trong ngày. Bữa ăn này cũng có nhiệm vụ bổ sung năng lượng cho 12 giờ nhịn ăn. Vì vậy, muốn loại bỏ những cơn đau đầu, hãy duy trì bữa sáng mỗi ngày.

7. Rụng tóc

Nếu bạn nhịn ăn sáng và thức khuya thì rụng tóc là điều có thể sẽ xảy ra. Những bữa ăn với lượng nhỏ protein nguy hại có thể gây ảnh hưởng đến lượng chất sừng, ngăn cản quá trình mọc tóc hay thậm chí là gây rụng tóc. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày và có vai trò thúc đẩy chân tóc nhiều hơn. Vì vậy, muốn sở hữu một mái tóc khỏe, không gãy rụng, hãy đảm bảo bữa sáng luôn giàu protein.

8. Ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất

Cơ thể chúng ta luôn cần bữa sáng để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ăn sáng đều đặn giúp sự trao đổi chất diễn ra đều đặn và cũng thuận lợi hơn.

9. Cảm giác nôn nao càng tồi tệ hơn

thức khuya không ăn sáng

Cảm giác đau đầu dễ xuất hiện

Một trong những tác hại của thức khuya và không ăn sáng mà ít người biết chính là cảm giác nôn nao. Một bữa sáng giàu chất sắt, folate, khoáng chất và các vitamin khác có thể giúp xua tan cảm giác nôn nao sau đêm do uống quá nhiều rượu. Ngược lại, bỏ bữa sáng cũng khiến lượng đường giảm thiểu. Từ đó xuất hiện các triệu chứng đau đầu, buồn nôn, và  khó chịu đêm hôm trước vẫn ám ảnh.

Tình trạng thức khuya không ăn sáng, ăn uống thất thường hay nhịn ăn giảm cân là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến nhiều căn bệnh nghiêm trọng. Chính vì vậy việc xây dựng một lối sống khoa học là vô cùng cần thiết. Dù bạn bận rộn thế nào, bạn vẫn phải luôn ghi nhớ rằng nên ăn uống đầy đủ cũng như đúng bữa để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh hơn. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe bản thân tốt hơn.

Bình luận