Thức khuya nên bổ sung gì để năng lượng của bạn trở lại ngay

123

Thức khuya nên bổ sung gì để bạn có thể lấy lại năng lượng cũng như có một giấc ngủ tốt hơn sau khi thức khuya sẽ được chia sẻ trong bài viết này. Hãy cùng theo dõi để bạn biết được mình cần chuẩn bị gì trước khi nhập cuộc thức khuya của mình nhé.

Ai cũng biết thức khuya có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong những ngày lễ tết, gia đình hoặc bạn bè đoàn tụ gần như thức khuya là điều không thể tránh khỏi. Cũng như ngày thường bạn cần hoàn thành deadline, bài tập về nhà khi ở nhà,…Những gì bạn có thể làm là thực hiện một số biện pháp khắc phục để giảm bớt tác hại có thể, khi chúng ta phải thức khuya.

Thức khuya nên bổ sung gì tốt cho sức khỏe

1.1. Thức khuya nên uống sữa gì?

Sữa từ lâu đã được biết đến và sử dụng để thúc đẩy giấc ngủ. Sữa ấm là một sản phẩm điển hình thực sự trong các thể loại đồ uống trước khi đi ngủ, sữa ấm đã được yêu thích trong nhiều năm qua ở Việt Nam. Nhưng không chỉ có hương vị nhẹ nhàng, sữa thực sự được đóng gói với các thành phần khiến chúng ta buồn ngủ. Nếu bạn thức quá khuya và không có cách nào đi vào giấc ngủ hãy uống một ly sữa ấm. Sữa có chứa axit amin tryptophan đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện giấc ngủ .

1.2. Thức khuya nên uống vitamin gì?

1.2.1 Bổ sung canxi

Sự mất canxi trong cơ thể đạt đỉnh điểm vào lúc 2 giờ sáng mỗi ngày. Công việc trí óc căng thẳng cao độ sẽ đẩy nhanh sự mất mát vào thời điểm đó. Nếu bạn biết trước rằng bạn sẽ không ngừng làm việc trước 2 giờ sáng, thì việc uống một viên canxi 1000 – 1500 mg sớm hơn là một giải pháp khôn ngoan. Bạn cũng cần xét đến tác dụng ức chế hấp thu canxi do sắt gây ra, vậy nên bạn cần tránh ăn những thực phẩm có hàm lượng sắt cao như rau bina, trứng và rau muống vào bữa tối trước khi ăn.

1.2.2 Vitamin B, tốt cho việc nạp lại năng lượng và trấn an thần kinh

Ngay cả khi việc sử dụng caffein giúp bạn sảng khoái tinh thần, nó vẫn làm tiêu hao vitamin nhóm B, ảnh hưởng chặt chẽ đến sự phối hợp giữa các dây thần kinh và cơ bắp trong cơ thể. Vì vậy, khi chuẩn bị thức khuya, bạn có thể bổ sung vitamin B, giúp kích hoạt các tế bào não và tăng cường khả năng ghi nhớ của bạn. 

Hãy ăn một số thực phẩm giàu vitamin B vào bữa tối, chúng có thể tham gia vào quá trình trao đổi chất để cung cấp năng lượng, hơn nữa còn giải tỏa tâm trạng lo lắng. Bất cứ khi nào bạn không hấp thụ đủ lượng từ thực phẩm, viên uống vitamin B là một lựa chọn tốt để bổ sung. Thông thường, cơ thể bạn dành từ 4 đến 5 giờ để tiêu hóa và hấp thụ vitamin B. Vì vậy, nếu định thức khuya, tốt hơn bạn nên uống 1 hoặc 2 viên vitamin B trước 9 giờ tối. 

Thức khuya uống gì cho tốt?

2.1. Ca cao nóng

Lưu ý bạn không nên nhầm lẫn với sô cô la nóng nhiều đường. Ca cao là một trong những sản phẩm phụ được sử dụng để làm sô cô la. Ở dạng bột, nó có thể được thêm vào nước nóng để làm thức uống có vị sô cô la. Nó không hoàn toàn ngọt ngào như sô cô la nóng điển hình, đó là lý do tại sao nó tốt hơn cho giấc ngủ. 

2.2. Trà hoa cúc

Bây giờ, bạn sẽ bước vào lĩnh vực của các loại trà thảo mộc cho giấc ngủ. Nước hoa cúc được coi là một trong những thức uống tốt nhất trước khi ngủ. Đó là bởi vì nó có chứa một chất chống oxy hóa trị liệu được gọi là Apigenin. Chất chống oxy hóa này được cho là có thể giúp giảm lo lắng và bắt đầu giấc ngủ. Sau khi trải nghiệm những giờ thức khuya khiến bạn khó ngủ thì một ly trà hoa cúc là rất tốt cho bạn.

2.3. Nước ép anh đào

Cũng giống như trà xanh, nước ép anh đào có chứa theanine; một axit amin được biết đến với đặc tính gây ngủ. Giống như hầu hết các loại trà thảo mộc và trái cây, nó đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ. Nếu bạn thích sáng tạo, hãy trộn nước ép anh đào của bạn với sữa và bạn sẽ có một thức uống trước khi đi ngủ được nhiều người yêu thích rồi đấy.

thức khuya nên bổ sung gì

Nước ép anh đào

Thức khuya nên bổ sung gì lấy lại năng lượng

Bổ sung thức ăn khuya có thể giúp ích cho việc thức khuya của bạn tốt hơn. Mặc dù có một số người sẽ ăn nhẹ lúc nửa đêm trước khi đi ngủ như một phần thói quen của họ. Nhưng có thể bạn chưa biết rằng việc giải phóng insulin sau đó thực sự có thể kéo dài thời gian tỉnh táo.

Bạn cũng cần lưu ý tránh thức ăn nặng, ăn một bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn tỉnh táo sau đó một chút. Ăn các loại rau tươi như cà rốt, cần tây, bông cải xanh, súp lơ trắng,… có thể là một lựa chọn lành mạnh hơn so với đồ ăn nhẹ mặn, đồ ngọt hoặc đồ ăn nhiều calo. Cơ thể chúng ta có thể thèm thức ăn có hàm lượng carbohydrate cao khi thiếu ngủ, nhưng hãy tránh ăn quá nhiều vì dễ dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát.

thức khuya nên bổ sung gì

Thức khuya nên bổ sung gì lấy lại năng lượng

Giờ thì bạn đã biết thức khuya nên bổ sung gì để bạn lấy lại năng lượng cũng như có được một giấc ngủ ngon sau khi thức khuya rồi phải không nào. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ khi làm việc vào ban đêm, hãy đứng dậy một lúc và tập thể dục. Và qua ngày hôm sau bạn hãy tham gia các hoạt động ngoài trời, chẳng hạn như chơi cầu lông, chạy bộ, leo đồi và đi chơi cũng sẽ giúp bạn trút bỏ mệt mỏi sau một đêm làm việc.

Bình luận